Você sabe o que é Treino HIIT? A sigla vem do inglês e significa high intensity interval training ou, em português, treinamento intervalado de alta intensidade. Ele surgiu há muitos anos, e foi desenvolvido para preparar corredores de longas distâncias para as provas.

A partir da década de 90, inúmeros estudos foram desenvolvidos para comprovar que esse método é muito eficaz para a perda de gordura corporal.

Nos últimos anos, o HIIT vem ganhando força entre os praticantes esportivos. Quer saber mais sobre essa nova modalidade que promete transformar o seu corpo? Acompanhe nosso post e descubra!

O que é Treino HIIT?

No treino HIIT o atleta realiza exercícios em sua capacidade máxima, alternando com intervalo de descanso. Existem inúmeras possibilidades de desenvolver o treinamento, com diferentes tempos e intervalos. A única regra que não muda é que ele deve ser executado sempre na intensidade máxima.

Pode-se iniciar com a razão de 1 para 4, ou seja, a cada 1 minuto de treino na intensidade máxima, deve-se descansar 25 segundos. Na segunda fase, eleva-se a razão de 1 para 2 e assim sucessivamente, sempre diminuindo a razão e aumentando o tempo total de treino.

Um exemplo mais prático que pode ser dado é na corrida de esteira. No lugar de correr durante 40 minutos, em uma intensidade moderada (frequência cardíaca a 60%), corre-se 20 no máximo de velocidade que puder (frequência cardíaca de 90% a 95%).

Atenção! Consulte sempre um profissional capacitado antes de iniciar a atividade física.

Como o organismo reage a ele?

O organismo necessita de muitas horas para se recuperar de uma atividade realizada utilizando a frequência cardíaca máxima. Estima-se que o corpo continua recebendo os benefícios do HIIT por até 48 horas após o treinamento. Mas como isso ocorre?

Basicamente acontece através do consumo de oxigênio após o exercício. A sigla utilizada para representar isso é a EPOC, que em inglês significa excess post exercise oxygen consumption.

Ao realizar uma atividade em alta intensidade, o corpo não consegue absorver todo o oxigênio que precisa, então continua utilizando oxigênio após o exercício (EPOC) — acarretando a queima de gordura.

Por consequência disso, há um aumento da taxa de metabolismo de repouso. Ou seja, o metabolismo trabalha muito mais após um treino HIIT, gastando mais energia e calorias. 

Quais os principais benefícios dessa modalidade?

Além de aumentar a queima de gordura e de peso, existem muitos outros benefícios associados a pratica do treinamento intervalado de alta intensidade. Veja alguns deles:

  • melhora da capacidade aeróbia e de resistência;
  • aumento da taxa metabólica de repouso;
  • melhora do desempenho atlético;
  • acúmulo da resistência a insulina, prevenindo o diabetes;
  • diminui o nível de glicose no sangue;
  • aumenta a aptidão cardiovascular;
  • perda de gordura nove vezes maior do que no método tradicional de treinamento;
  • aumento do hormônio da juventude;
  • perda de peso preservando a massa muscular.

Que aplicativos usar para o treinamento intervalado de alta intensidade?

O método HIIT está se popularizando em academias, contudo se você preferir ele pode ser executado fora delas, em qualquer lugar. Para ajudar existem vários aplicativos disponíveis. 

HIIT Interval Training TimerAD

A função principal desse aplicativo é controlar o tempo durante as atividades físicas para executar perfeitamente o método HIIT. Ele possui ainda outras facilidades:

  • registro de cada treino executado;
  • personalização da interface, definindo sons e cores;
  • importação e exportação de exercícios para o cartão de memória;
  • envio do treino pela internet;
  • combinação de vários treinamentos em uma mesma etapa.

Disponível gratuitamente para Android (a partir da versão 2.1 somente em inglês) e iOS

Tabata Timer and HIIT Timer

Baseado no método Tabata de treino HIIT, o app já com o treino programado: 20 segundos se exercitando e 10 descansando, repetindo 8 vezes. Facilidades:

  • personalização do treino;
  • sinal sonoro;
  • permissão para ouvir música;
  • possibilidade de usar o app com a tela desligada.

Disponível gratuitamente para Android e iOS.

O treinamento intervalado de alta intensidade chegou para ficar. Otimize o seu tempo, e não tenha mais desculpas para ficar parado. Com pouco tempo de treino você já vai conseguir notar a diferença.

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