Tempo fechado não é desculpa para deixar de treinar, certo? Quem tem o hábito de fazer exercícios físicos na rua ou em ambientes abertos está sujeito às mudanças meteorológicas. 

Não há problema em correr na chuva, e tem quem diga que a atividade pode ficar até mais prazerosa. Mas é preciso tomar alguns cuidados para não se resfriar ou se machucar. Confira nossas dicas no post de hoje!

1. Planeje sua rota

Já saia de casa com o trajeto da corrida em mente. Para isso, você pode também contar com a ajuda de aplicativos de corrida

Na hora de planejar sua rota, lembre-se que estará chovendo, então é mais interessante pensar em caminhos planos, com piso menos escorregadio, ou em calçadas mais altas — nas quais o risco de se formarem poças de água é menor. 

Se começar a chover no meio da sua corrida, e você achar que não tem condições de continuar na sua rota, troque por outra, ou diminua a velocidade para evitar acidentes.

2. Hidrate-se

Mesmo que você não perceba por causa da chuva, seu corpo perde muitos líquidos por meio da transpiração. Por isso, mantenha-se hidratada bebendo água antes e depois da corrida. 

3. Use roupas adequadas para correr na chuva

Prefira peças leves e materiais sintéticos, como poliamida. Evite usar roupas de algodão, que absorve água e pode ficar pesado, atrapalhando sua movimentação.

Uma opção são as roupas impermeáveis, mas você precisa verificar se elas permitem uma boa ventilação. Do contrário, podem aquecer demais seu corpo e interferir no seu desempenho.

4. Preste atenção onde você pisa

No chão molhado, é mais fácil perder o equilíbrio e escorregar, por isso preste atenção onde você pisa. Tome cuidado também com as poças de água, pois elas podem camuflar buracos. Você corre o risco de torcer o pé ou sofrer algum acidente mais sério. Fique de olho a cada pisada!

5. Use um boné

Provavelmente você só lembra de usar boné em dias de muito sol, não é? Eles podem ser muito úteis também nos dias de chuva! A aba do boné pode evitar que os pingos de chuva caiam nos seu olhos, evitando incômodos.

6. Fortaleça sua imunidade com uma alimentação saudável

Para correr na chuva, você precisa estar com a imunidade fortalecida, e uma das melhores maneiras de fazer isso é se alimentando corretamente. Frutas, verduras e legumes contêm os nutrientes necessários para o bom funcionamento dos seu organismo.

Outra regrinha básica é não sair para correr na chuva gripada ou saindo de um resfriado. Isso pode piorar sua recuperação e comprometer sua saúde.

7. Assim que terminar o treino, troque de roupa

Nunca fique com o corpo molhado Logo que terminar de correr, tome um banho quente e vista roupas secas. Além de resfriados, você evita problemas de pele como micoses e fungos.

Gostou das nossas dicas para correr na chuva? O importante é tomar todos os cuidados necessários para não pegar resfriados, e não se arriscar no trajeto para manter sua segurança. De resto, aproveite a corrida e bom treino! 

E você? Tem alguma dica para quem quer correr na chuva ou já passou por alguma experiência parecida? Conte para a gente nos comentários!