Quem gosta de treinar e manter o corpo saudável, procura conhecer as melhores opções para se alimentar, os melhores tipos de treinos para o seu biótipo, tira as medidas com frequência, suplementa com o que há de melhor no mercado.

Entretanto, existe um agente muito importante e que causa grande impacto no resultado do seu treino e da sua dedicação — sabe o que é catabolismo? Vamos aprender sobre ele?

O que é catabolismo?

Catabolismo é o processo que ocorre em nosso corpo durante o estágio metabólico.

Nessa condição, o corpo utiliza suas reservas de energia para se manter funcionando, já que por algum motivo não está recebendo os nutrientes necessários.

Durante o processo acaba ocorrendo alguma perda de massa muscular, convertida em energia.

Quando o catabolismo ocorre?

É comum o corpo entrar no estado catabólico durante períodos extensos de exercícios físicos, intervalos de jejum e situações de estresse, que acabam bagunçando a liberação do cortisol, hormônio importante em diversas funções.

Como evitar o catabolismo?

1. Cuide das refeições pré e pós-treino

Os treinos acabam períodos do dia em que o corpo sofre grande desgaste de energia. Realizar os exercícios com a intensidade necessária para recrutar os músculos é uma tarefa árdua, por isso cuide bem da alimentação antes de malhar e logo após terminar. 

Dessa forma, no pré-treino você ajuda o seu corpo a receber todos os nutrientes de que precisa para funcionar no desempenho máximo, sem faltar energia para levantar pesos.

No pós-treino, você o ajuda com a melhor alimentação a recuperá-lo para as próximas sessões, para que não falte energia nem seja necessário entrar em catabolismo para continuar funcionando.

2. Não fique longos períodos de tempo sem se alimentar

Quem tem a rotina agitada, comumente sai de casa logo cedo e volta apenas no final da noite. Um dos principais problemas dessa agitação é a alimentação. Por vezes, se torna quase impossível parar mesmo que por alguns minutos para se alimentar corretamente, o que é um erro.

Ficar longos períodos sem comer pode fazer o seu corpo utilizar nutrientes que serviriam para os seus músculos como energia, interrompendo o processo que chamamos de anabolismo — reação do corpo que proporciona a construção de moléculas, ajudando na recuperação e no crescimento de músculos e órgãos.

3. Evite treinos extensos

Em treinos muito extensos é necessário quantidade maior de energia para realizá-los. Isso pode também colocar o seu corpo em estado catabólico.

Por isso, dê preferência a treinos mais curtos, com maior intensidade, para não alongar mais que o necessário e correr o risco de transformar o seu treino em algo ruim para o seu corpo.

4. Acompanhe se o cortisol anda muito alto

Uma dica interessante é acompanhar os níveis de cortisol pelos exames periódicos. Dessa forma, você pode saber até que ponto a rotina está atrapalhando o seu corpo e buscar meios de minimizar esse efeito tão indesejável.

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